Fitness Ferramentas
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Fitness Level Quiz
Discover your true fitness level in 2 minutes. Get a personalized score out of 100, training plan recommendation, and daily calorie/macro targets.
Take the Quiz →Calculadora de Repetição Máxima
Calcule sua repetição máxima estimada para qualquer exercício com base no peso e repetições que você pode realizar. Usa a fórmula Epley.
Calcular 1RM →Calculadora TDEE
Calcule seu Gasto Energético Total Diário e obtenha recomendações personalizadas de macronutrientes com base nos seus objetivos.
Calcular TDEE →Calculadora IMC
Calcule seu Índice de Massa Corporal e veja em qual categoria você se encaixa. Referência rápida de saúde para adultos.
Calcular IMC →Calculadora de Proteínas
Quanta proteína você precisa? Obtenha metas personalizadas de proteína diária com base no peso, nível de atividade e objetivos.
Calcular Proteína →Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando o método de circunferência da Marinha dos EUA. Precisa apenas de uma fita métrica.
Calcular Gordura Corporal →Calculadora de Sono
Encontre o melhor horário para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Acorde revigorado entre os ciclos.
Otimizar Sono →Water Intake Tracker
Track your daily water intake with visual progress ring, personalized goals based on weight and activity, and 7-day history chart.
Track Water →Exercise Library
Search 50+ exercises with detailed form tips, common mistakes to avoid, and equipment needed for each.
Browse Exercises →Strength Standards
Compare your bench, squat, deadlift, OHP, and row against bodyweight-based strength levels from beginner to elite.
Check Your Level →Training Programs
Follow proven programs: Starting Strength, StrongLifts 5x5, PPL, and advanced bodybuilding splits (Gold).
View Programs →Fitness Challenges
30-day push-up, squat, plank, and pull-up challenges with daily check-ins and streak tracking.
Start a Challenge →Habit Tracker
Track daily wellness habits with streaks and weekly consistency. Meditation, reading, stretching, and more.
Build Habits →Visual Body Fat Estimator
Compare your physique against reference descriptions for men and women, then confirm with Navy method measurements.
Estimate Body Fat →Linha do Tempo de Fotos
Armazene suas fotos de progresso no navegador e veja-as em uma linha do tempo. Acompanhe sua transformação visual ao longo de semanas e meses.
Ver Linha do Tempo →Registro de Medidas
Registre suas medidas corporais (cintura, peito, braços, coxas) e veja gráficos de tendência para acompanhar mudanças ao longo do tempo.
Registrar Medidas →Calculadora de Calorias
Calcule suas necessidades calóricas por idade, peso, altura e atividade. Obtenha metas de déficit e superávit.
Calcular Calorias →Calculadora de Macros
Obtenha metas de proteínas, carboidratos e gorduras conforme suas calorias. Ajusta para cutting, manutenção ou bulking.
Calcular Macros →Calculadora de Peso Ideal
Estime seu peso ideal por altura, sexo e biotipo usando as fórmulas Devine, Miller, Hamwi e Robinson.
Calcular Peso Ideal →Height & Weight Chart
Reference height-weight tables for men and women. See healthy weight ranges by height at a glance.
View Chart →Diário de Treino
Registre exercícios, séries, reps e pesos. Seus dados ficam no seu navegador.
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