Fitness Herramientas
All tools run entirely in your browser. No data is uploaded to our servers. No accounts needed for the calculators.
Fitness Level Quiz
Discover your true fitness level in 2 minutes. Get a personalized score out of 100, training plan recommendation, and daily calorie/macro targets.
Take the Quiz →Calculadora de Repetición Máxima
Calcula tu repetición máxima estimada para cualquier ejercicio según el peso y repeticiones que puedas hacer. Usa la fórmula Epley.
Calcular 1RM →Calculadora TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario y obtén recomendaciones personalizadas de macronutrientes según tus objetivos.
Calcular TDEE →Calculadora IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal y mira en qué categoría estás. Referencia rápida de salud para adultos.
Calcular IMC →Calculadora de Proteínas
¿Cuánta proteína necesitas? Obtén objetivos personalizados de proteína diaria según peso, nivel de actividad y objetivos.
Calcular Proteína →Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de circunferencia de la Armada de EE.UU. Solo necesitas una cinta métrica.
Calcular Grasa Corporal →Calculadora de Sueño
Encuentra la mejor hora para acostarte o despertarte basada en ciclos de sueño de 90 minutos. Despierta renovado entre ciclos.
Optimizar Sueño →Water Intake Tracker
Track your daily water intake with visual progress ring, personalized goals based on weight and activity, and 7-day history chart.
Track Water →Exercise Library
Search 50+ exercises with detailed form tips, common mistakes to avoid, and equipment needed for each.
Browse Exercises →Strength Standards
Compare your bench, squat, deadlift, OHP, and row against bodyweight-based strength levels from beginner to elite.
Check Your Level →Training Programs
Follow proven programs: Starting Strength, StrongLifts 5x5, PPL, and advanced bodybuilding splits (Gold).
View Programs →Fitness Challenges
30-day push-up, squat, plank, and pull-up challenges with daily check-ins and streak tracking.
Start a Challenge →Habit Tracker
Track daily wellness habits with streaks and weekly consistency. Meditation, reading, stretching, and more.
Build Habits →Visual Body Fat Estimator
Compare your physique against reference descriptions for men and women, then confirm with Navy method measurements.
Estimate Body Fat →Línea de Tiempo de Fotos
Almacena tus fotos de progreso en tu navegador y míralas en una línea de tiempo. Sigue tu transformación visual durante semanas y meses.
Ver Línea de Tiempo →Registro de Medidas
Registra tus medidas corporales (cintura, pecho, brazos, muslos) y mira gráficos de tendencia para seguir cambios a lo largo del tiempo.
Registrar Medidas →Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas según edad, peso, altura y nivel de actividad. Obtén objetivos de déficit y superávit.
Calcular Calorías →Calculadora de Macros
Obtén objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas según tus calorías. Ajusta para definir, mantener o volumen.
Calcular Macros →Calculadora de Peso Ideal
Estima tu peso ideal según altura, sexo y complexión usando las fórmulas Devine, Miller, Hamwi y Robinson.
Calcular Peso Ideal →Height & Weight Chart
Reference height-weight tables for men and women. See healthy weight ranges by height at a glance.
View Chart →Registro de Entrenos
Registra ejercicios, series, repes y pesos. Tus datos se quedan en tu navegador.
Registrar Entreno →