Fitness Outils
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Fitness Level Quiz
Discover your true fitness level in 2 minutes. Get a personalized score out of 100, training plan recommendation, and daily calorie/macro targets.
Take the Quiz →Calculateur de Répétition Maximale
Calculez votre répétition maximale estimée pour tout exercice selon le poids et les répétitions que vous pouvez effectuer. Utilise la formule d'Epley.
Calculer 1RM →Calculateur TDEE
Calculez votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne et obtenez des recommandations personnalisées en macronutriments selon vos objectifs.
Calculer TDEE →Calculateur IMC
Calculez votre Indice de Masse Corporelle et voyez dans quelle catégorie vous vous situez. Référence santé rapide pour adultes.
Calculer IMC →Calculateur de Protéines
De combien de protéines avez-vous besoin ? Obtenez des objectifs protéiques personnalisés selon votre poids, votre niveau d'activité et vos objectifs.
Calculer les Protéines →Calculateur de Masse Grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode des circonférences de l'US Navy. Nécessite seulement un mètre ruban.
Calculer la Masse Grasse →Calculateur de Sommeil
Trouvez la meilleure heure de coucher ou de réveil basée sur les cycles de sommeil de 90 minutes. Réveillez-vous frais entre les cycles.
Optimiser le Sommeil →Water Intake Tracker
Track your daily water intake with visual progress ring, personalized goals based on weight and activity, and 7-day history chart.
Track Water →Exercise Library
Search 50+ exercises with detailed form tips, common mistakes to avoid, and equipment needed for each.
Browse Exercises →Strength Standards
Compare your bench, squat, deadlift, OHP, and row against bodyweight-based strength levels from beginner to elite.
Check Your Level →Training Programs
Follow proven programs: Starting Strength, StrongLifts 5x5, PPL, and advanced bodybuilding splits (Gold).
View Programs →Fitness Challenges
30-day push-up, squat, plank, and pull-up challenges with daily check-ins and streak tracking.
Start a Challenge →Habit Tracker
Track daily wellness habits with streaks and weekly consistency. Meditation, reading, stretching, and more.
Build Habits →Visual Body Fat Estimator
Compare your physique against reference descriptions for men and women, then confirm with Navy method measurements.
Estimate Body Fat →Chronologie des Photos
Stockez vos photos de progression dans votre navigateur et visualisez-les dans une chronologie. Suivez votre transformation visuelle sur des semaines et des mois.
Voir la Chronologie →Registre des Mensurations
Enregistrez vos mensurations (taille, poitrine, bras, cuisses) et visualisez des graphiques de tendance pour suivre les changements dans le temps.
Enregistrer les Mesures →Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques selon l'âge, le poids, la taille et l'activité. Obtenez des objectifs de déficit et surplus.
Calculer les Calories →Calculateur de Macros
Obtenez vos macros selon vos calories. S'ajuste pour sèche, maintien ou prise de masse.
Calculer les Macros →Calculateur de Poids Idéal
Estimez votre poids idéal avec les formules Devine, Miller, Hamwi et Robinson.
Calculer le Poids Idéal →Height & Weight Chart
Reference height-weight tables for men and women. See healthy weight ranges by height at a glance.
View Chart →Journal d'Entraînement
Enregistrez exercices, séries, reps et charges. Vos données restent dans votre navigateur.
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