Fitness Tools
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Fitness Level Quiz
Discover your true fitness level in 2 minutes. Get a personalized score out of 100, training plan recommendation, and daily calorie/macro targets.
Take the Quiz →1RM-Rechner
Berechne dein geschätztes 1RM für jede Übung basierend auf Gewicht und Wiederholungen. Verwendet die Epley-Formel.
1RM berechnen →TDEE-Rechner
Berechne deinen Gesamtenergieverbrauch und erhalte personalisierte Makronährstoffempfehlungen basierend auf deinen Zielen.
TDEE berechnen →BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und erfahre, in welche Kategorie du fällst. Schnelle Gesundheitsreferenz für Erwachsene.
BMI berechnen →Protein-Rechner
Wie viel Protein brauchst du? Erhalte personalisierte tägliche Proteinziele basierend auf Gewicht, Aktivitätslevel und Zielen.
Protein berechnen →KFA-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der U.S. Navy-Umfangsmethode. Benötigt nur ein Maßband.
KFA berechnen →Schlaf-Rechner
Finde die beste Schlafens- oder Aufwachzeit basierend auf 90-minütigen Schlafzyklen. Wache erfrischt zwischen den Zyklen auf.
Schlaf optimieren →Water Intake Tracker
Track your daily water intake with visual progress ring, personalized goals based on weight and activity, and 7-day history chart.
Track Water →Exercise Library
Search 50+ exercises with detailed form tips, common mistakes to avoid, and equipment needed for each.
Browse Exercises →Strength Standards
Compare your bench, squat, deadlift, OHP, and row against bodyweight-based strength levels from beginner to elite.
Check Your Level →Training Programs
Follow proven programs: Starting Strength, StrongLifts 5x5, PPL, and advanced bodybuilding splits (Gold).
View Programs →Fitness Challenges
30-day push-up, squat, plank, and pull-up challenges with daily check-ins and streak tracking.
Start a Challenge →Habit Tracker
Track daily wellness habits with streaks and weekly consistency. Meditation, reading, stretching, and more.
Build Habits →Visual Body Fat Estimator
Compare your physique against reference descriptions for men and women, then confirm with Navy method measurements.
Estimate Body Fat →Fortschrittsfoto-Zeitleiste
Speichere deine Fortschrittsfotos im Browser und betrachte sie in einer Zeitleiste. Verfolge deine visuelle Transformation über Wochen und Monate.
Zeitleiste anzeigen →Messprotokoll
Zeichne deine Körpermaße auf (Taille, Brust, Arme, Oberschenkel) und betrachte Trenddiagramme, um Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Messungen aufzeichnen →Kalorienrechner
Berechne deinen Kalorienbedarf nach Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Erhalte Defizit- und Überschussziele.
Kalorien Berechnen →Makrorechner
Erhalte Makros basierend auf deinen Kalorienzielen. Passt sich an Defizit, Erhalt oder Aufbau an.
Makros Berechnen →Idealgewichtsrechner
Schätze dein Idealgewicht mit den Formeln von Devine, Miller, Hamwi und Robinson.
Idealgewicht Berechnen →Height & Weight Chart
Reference height-weight tables for men and women. See healthy weight ranges by height at a glance.
View Chart →Trainingstagebuch
Erfasse Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte. Deine Daten bleiben in deinem Browser.
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